现在生活节奏越来越快，男性的压力也越来越大。住房贷款、汽车贷款和教育子女、照顾家中的老人和复杂的人际关系迫使男性上气不接下气，甚至透支体力来争取表现。随着时间的推移，身体素质下降，因此男性也应该小心照顾和维护。
　　西安老医协医院医生讲解男人怎样养生？
　　1、营养方面
　　许多男性伴有不同程度的营养失衡，锌对生育期的男性非常重要，因为锌可以参与雄激素合成，保护前列腺健康。然而，体内的锌会随着汗液、尿液和粪便排出体外，因此我们应该保持每天摄入15毫克锌。如果男性的味觉和嗅觉减弱，鼻子周围容易脱皮或油腻，很可能是缺锌。你不妨多吃牡蛎、蛤蜊和牡蛎，也可以从瘦肉、粗粮和坚果中获得。
　　2、运动方面
　　进入中年后，男性肌肉力量的流失速度加快。如果他们在40岁以后不能一次做10个俯卧撑，这表明他们的肌肉力量不足。因此，男性应该适当锻炼，尤其是腰部和腹部，因为腹肌是核心肌肉群。只要他们能锻炼这部分肌肉，他们就能增强身体的稳定性。你不妨坚持做仰卧起坐，这样可以刺激腹部血液循环，保护腹部器官，拉伸脊柱，锻炼背部肌肉，从而改善姿势。
　　3、保护前列腺
　　男性在50岁以后容易患前列腺炎或前列腺增生，因此保护前列腺非常重要。养成积极饮用水的习惯，保持每天饮用水量超过2000毫升。开水是不错的选择。无论你什么时候都不能憋尿，保持适度的“性”规律，注意清淡饮食和个人卫生。多吃西红柿、葡萄柚和西瓜等含有番茄红素的食物，可以减少前列腺特异性抗原，预防前列腺癌。
　　4、保护心血管
　　男性患心血管疾病的风险是女性的数倍，尤其是中风和冠心病。因此，我们应该注意清淡的饮食，避免高盐饮食，以避免血压升高；少吃或不吃动物脂肪，因为它们含有过多的饱和脂肪酸，这很容易导致高脂血症；同时，我们应该拒绝吸烟和饮酒。20岁以后，男性应每年检查一次血脂。一旦血脂异常，他们应该及时纠正不良的生活习惯，多运动，必要时使用他汀类药物调节脂肪。
　　5、心理方面
　　男性患抑郁症和焦虑症的风险很高，因为他们经常把事情放在心里，很少和别人说话。在这种情况下，男性应该调整自己的态度，顺其自然地对待一切，不要太在意得失。通常与亲戚、朋友或妻子交谈，邀请家人一起户外旅行或锻炼，并始终保持乐观的态度。
　　温馨提示：男人应该注意生活的小细节。除了戒烟和限制饮酒，他们还应该确保营养均衡，保持一日三餐的规律性，避免暴饮暴食，不要随意推迟进食时间。每周至少有150分钟的有氧运动可以促进全身血液循环，降低患慢性病的风险。我们必须戒掉熬夜的习惯，每天至少睡7~8个小时。培养宽广开放的心态，不要为琐事讨价还价。